Træningsweekend vil sætte fokus på mikrotræning

Når træning bliver uoverskueligt

Ifølge Pernille Diemer, der er konsulent og fysioterapeut ved RCFM (RehabiliteringsCenter For Muskelsvind), handler mikrotræning grundlæggende om at tænke træning i mindre bidder:

”Det handler om, at hvis man ikke kan overskue eller ikke har kræfter til at træne faste 30 minutters træningsprogrammer, så kan man i stedet gøre det i små doser og lave det som en del af dagligdagen,” fortæller hun.

Det kan for eksempel være fem minutter med balanceøvelser eller fem minutter, hvor man øver sig i at rejse fra en stol. Små indsatser, der er til at overkomme, og som kan spredes ud over dagen.

Det er bedre at gøre lidt, end slet ikke at gøre noget.

Pernielle Diemer Hansen. Foto: rcfm.dk

Pernille nævner, at for mange bliver Sundhedsstyrelsen anbefalinger en stopklods mere end en motivation. Hun peger på, at noget af det vigtigste er at sænke barren:

”Hvis du ikke kan opfylde de 30 minutter, så er det meget bedre, at du træner fem minutter, end slet ikke at gøre noget.”

Mikrotræning kan derfor være en måde at vedligeholde funktioner og styrke i kroppen uden at presse sig selv ud over grænsen. Det er en træningsform, hvor træning tilpasses hverdagen og ikke omvendt. For mange kan det være forskellen på at give op på forhånd og faktisk komme ind i en god rytme, hvor man gør noget godt for sig selv og sin krop.